Nombreux sont les bienfaits de la course à pied et de la marche rapide. Mais quels sont-ils exactement ?
Les bienfaits sur l’organisme de la course à pied sont aujourd’hui bien connus. D’abord parce que cela nous permet de brûler des calories, mais aussi parce que chaque pas que l’on fait est bénéfique pour notre santé. En marchant régulièrement, vous réduisez de 25 à 30% le risque d’infarctus du myocarde, mais vous diminuez aussi celui de faire un AVC. C’est également une très bonne arme pour lutter contre le diabète de type 2. Celui qui, non-génétique et lié au surpoids et qui a des effets délétères sur le cœur, les reins ou encore les yeux. Enfin, la course à pied est très utile pour prévenir les cancers. Bien évidemment, cela ne remplace pas les médicaments, mais elle permet aux patients de mieux supporter la chimiothérapie, par exemple.

Courir rend heureux !

La course à pied est très bénéfique pour le stress et il existe une explication physiologique à cela. Les endorphines libérées par le cerveau, le sont de façon plus significative pendant et après un exercice physique. Il faut savoir que lorsque l’on court, le corps secrète des endorphines au bout de quelques minutes seulement.

Peut-on vraiment maigrir en marchant ?

Il est recommandé à tout le monde de marcher au moins 30 minutes par jour à pas rapides (soit l’équivalent de 3000 à 3500 pas). Cela permet de brûler des calories, d’activer le système cardio-vasculaire et respiratoire et de dérouiller les articulations.

Très bien, mais pourquoi 30 minutes ? Parce qu’il y a une notion d’inertie de l’organisme à prendre en compte pour que ça fonctionne. Le corps doit se préparer à l’effort au niveau musculaire, respiratoire et enzymatique. En d’autres termes, en dessous d’une certaine durée (et d’une certaine intensité), marcher vous servira seulement à vous déplacer. Pas beaucoup plus.

Et en courant ?

Encore mieux, mais il y a quelques erreurs à éviter pour débuter : ne pas démarrer trop fort, ne pas courir assez souvent, ne pas s’échauffer et s’étirer et enfin bien s’équiper !

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