Pourquoi des courbatures apparaissent après une séance de sport ?

Il n’y a rien d’anormal à souffrir de courbatures après un entraînement physique ou un effort musculaire inhabituel. Si vos muscles se raidissent et deviennent source de douleurs, il s’agit en réalité d’un signal sain. Les muscles endoloris ont subi un effort intensif, qui a provoqué des micro-déchirures. Les courbatures indiquent donc que la zone que vous avez travaillée se renforce et se répare.

Quels sont les zones du corps le plus sensibles aux courbatures ?

Les courbatures apparaissent le plus souvent au niveau des jambes après une séance d’entraînement. Dans la majorité des sports, les cuisses et les mollets restent fortement sollicités.

Les muscles des bras, des fessiers et du ventre peuvent aussi devenir douloureux selon l’activité effectuée.

Notez que les courbatures sont au plus fort 48 heures après l’effort musculaire, puis disparaissent progressivement en quelques jours.

Comment éviter les courbatures ?

Avant votre activité sportive, échauffez-vous une dizaine de minutes. Vos muscles doivent se préparer à affronter l’effort. Veillez toutefois à enchaîner instantanément avec votre séance de sport, afin de ne perdre aucun bienfait de votre échauffement.

Autre clé : s’hydrater avant, pendant et après l’effort. L’eau achemine les glucides qui se transforment en glycogène, la source principale d’énergie pour les muscles. L’hydratation oxygène également les fibres musculaires. Un muscle déshydraté est plus exposé aux risques de microlésions des fibres musculaires entraînant les courbatures. Il est donc important de boire avant et pendant un effort. Et très important : il ne faut pas attendre d’avoir soif pour s’hydrater.

Après l’effort, continuez à bien vous hydrater, surtout si vos courbatures sont douloureuses et privilégiez une eau minéralisée riche en bicarbonates.

Que ce soit avant et après le sport, le massage à l’huile reste très efficace pour limiter les douleurs. Avant, il contribue à échauffer les muscles et activer votre circulation sanguine. Après l’effort, le massage à l’huile vise à décontracter votre corps, ainsi qu’à prévenir des courbatures.

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Prendre un bain chaud © Getty Images/iStockphoto
Boire beaucoup d’eau © Getty Images
Reposer la zone concernée © Getty Images
Déposer une poche de glace sur le muscle concerné © Getty Images
Masser la zone avec de l’huile d’arnica © Getty Images/Onoky
Effectuer des étirements © Getty Images

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